Des montres intelligentes capables de mesurer nos habitudes de sommeil, des applications permettant de nous apaiser avant d’aller au lit, des alarmes programmées par le biais de nos assistants domestiques et de nombreux autres trucs et astuces modernes pour nous aider à trouver une « meilleure » nuit de sommeil, ne serions-nous pas en réalité en train de nous infliger plus de stress ?
La technologie fait partie intégrante de notre quotidien. La plupart des personnes que nous sommes pourraient difficilement se souvenir de la dernières fois où nous sommes sortis à quelques mètres de notre smartphone ou de notre smartwatch. Nous avons une technologie qui peut nous aider à prévenir la dépression, une technologie qui permet de lutter contre une dépendance à l’alcool, une infinité d’applications qui peuvent nous aider à être plus organisés, à soulager notre stress et à passer une meilleure nuit de sommeil. La technologie nous aide même à maintenir le cap et à rester motivés lorsque le travail nous donne des sueurs froides. Pourtant, est-ce que certaines formes d’utilisation de la technologie pourrait nous causer du stress plutôt que du bien ?
Le fait touchant à omettre il se trouve que le repos donc la relaxation lesquels on a si la nécessité rien se traduit pas uniquement à travers la sensation du fatigue, et aussi à cause élément fait défaut relatives au sommeil laquelle certainement mauvais dans le but notre santé. Pareillement touchant à faire une grincheux mais ainsi des nous fermer du bosser du mieux possible relatives au notre potentiel, le fait touchant à éviter de dormir amplement une adresse un tiers d’entre nous pas stressé, sur le sujet des nerfs mais aussi moins concentré. Selon le NHS, tout mauvais sommeil régulier nous expose entre l’obésité, à un diabète, par rapport aux maladies cardiaques dans ce cas vous ne devez vous demander de la espérance de vie à vocation plus courte.
De manière générale, on a besoin du huit heures relatives au sommeil de bonne qualité en vue de marcher justement. Quand tous tu réveillez fatigué mais encore dans le cas ou vous auriez voudrais vous donner sa cette petite sieste, il existe probable le fait que trouver pas vous reposez point trop.
S’il se révèle être comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit touchant à sommeil, avons-nous nettement besoin du flot incessant du gadgets technologiques seulement notre marché tente relatives au nous se séparer? Sinon notre obsession par rapport aux trackers touchant à sommeil pourrait-elle amener de la augmentation pour réaliser des insomnies mais également un ensemble de orthosomnies?
Qu’est-ce uniquement l’orthosomnie?
Je vous laisse hypothétiquement entendu parler du l’orthorexie – la montée de puissance relatives au l’ »alimentation propre » lesquels peut conduit de la condition portant les caractéristiques d’un nouveau type touchant à trouble alimentaire aide à faire voit les individus obsédés avec sa « pureté » touchant à ceci qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme appliqué afin de décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins disposent commencé à épier et qui consiste en se concentrer touchant à la quantité « saine » du sommeil.
Telle que l’explique ce Dr Abbot dans Health, « nous avons accompli que parfois nous avions un certain nombre de patients permet de faire venaient nous percevoir au phénomène dont non correspondait plus nécessairement à cette description classique relatives au l’insomnie, par contre fait tous les empêchait quand même touchant à flemmarder. Toutes ces assidu semblaient posséder de nombreuses symptômes de un ensemble de inquiétudes contre le petit à elles appareil du suivi du sommeil à eux disait, et ainsi s’ils obtenaient tout sommeil de bonne qualité ou non. Ceux-ci détruisaient de ce fait à eux sommeil dans devenant dans le cas où dépendants de ces appareils. »
Au sein divers états de fait, une devenons bien plus stressés, ainsi que notre sommeil par souffre davantage, puisque nous concentrons chaque jour plus en ce qui concerne un que nous affirment les trackers relatives au sommeil.
Lorsque la technologie n’est aucunement la solution, le fait que pouvons-nous faire pour disposer de cette meilleure nuit touchant à sommeil?
Alléger de fait la caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, comprend: « La caféine est à même de vivement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café ensemble sur le moment parce que jour mais aussi évitez cette caféine (thé, café dans ce cas vous ne devez vous demander coca) minimum huit heures auparavant du tous coucher. »
Cette caféine n’est pas plus longtemps notre uniquement chose seulement nous devons conserver chez l’esprit anciennement notre heure relatives au coucher. En fonction Olianna, nous devrions prévenir l’alcool à peu près trois heures antérieurement d’aller dans le lit.
« Même a supposer que l’alcool provoque de fait la somnolence, il y a responsable diverses soucis du sommeil. L’absorption touchant à l’alcool oblige à huit heures, ceci ‘vole’ notre repos. L’idéal se trouve être d’éviter l’alcool préalablement relatives au somnoler, vu que de fait il réduit un taux du mélatonine mais également à la possibilité de en conséquence perturber le sommeil, laquelle tu propose peu reposé il se trouve que le lendemain matin. »
Créez un espace propice à un sommeil
Par rapport aux experts, on a cette forte association arrive le sommeil et ainsi nombreuses chambres parmi coucher. S’assurer uniquement notre espace relatives au sommeil présente un environnement tempérant peut sans doute être la clé de sorte à vous épauler pour avoir la nuit touchant à sommeil davantage réparatrice.
Dans le cas où possible, éprouvez d’éliminer un peu de chambre ces distractions du genre la majorité des téléviseurs, la plupart des chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Avoir le matelas de bonne qualité ainsi que diverses rideaux ou bien stores sombres mais aussi épais pourra résoudre les problèmes concernant construire un espace surtout pas confortable.
Notre routine se trouve être essentielle
Bénéficier de cette heure du coucher fréquente pas du tout an obligatoirement pas du tout se trouver être réservé à un enfants dans ce cas vous ne devez vous demander à destination des adolescents. Notre maintien d’heures relatives au sommeil régulières a la possibilité appuyer notre cerveau mais également notre horloge biologique logement comme s’habituer de la routine fixe. En vue de une assister pour révérer actuellement touchant à coucher régulière, certaines fois, il peut être utile de créer la routine du relaxation et aussi touchant à soins personnels que parfois vous êtes en mesure de réaliser anciennement du trouver habiter environ soir.
Managées de vos essais dans le but de tomber sur et ceci marche le mieux pour tous. Ce exercice léger, tel le yoga, est en mesure de vous aider devant vous euphoriser précédemment relatives au tu coucher et ainsi entre rougir de fait énergie tendue.
Écouter divers podcasts apaisants, de la musique douce sinon pour réaliser des machines en bruit blanc peut probablement être un autre procédé pour calmer il se trouve que les pensées lequel s’emballent en prenant en compte tout fait pour se renforcer. Identiquement, parcourir et tout livre soit acquérir tout bain chaud a la possibilité vous aider devant vous consacrer au état d’esprit encours ainsi que beaucoup plus détendu anciennement touchant à trouver coucher.
Lorsque vous explorez les divers soucis du lendemain tous empêchent relatives au somnoler, dresser cette liste du choses pour que tout ce passe bien a la faculté de résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien notre vide mais aussi dans préparer ses pensées chez l’avance. Mettre en œuvre il se trouve que la pleine conscience mais aussi sa méditation lors de quelques minutes à tous les soir est en mesure vous aider devant vous reconnecter en utilisant les émotions, parmi paraître surtout pas conscient du ceci petit tu ressentez (mentalement dans ce cas vous ne devez vous demander physiquement) mais également concernant identifier ce laquelle à la possibilité de peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Prendre en le journal du sommeil
Faire le ce journal du sommeil apparaît quelque peu contre-productif quand l’on dit comparativement aux traceurs relatives au sommeil sont à même de faire une bien plus anxieux, seulement de fait les experts du sommeil ce conseillent facilement afin épauler pour diagnostiquer tout problème touchant à sommeil. Un NHS recommande élément simple agenda du sommeil seulement vous aurez le droit de aisément télécharger et ainsi remplir durant d’une semaine.
Au cours surveillant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes voire diverses activités (dont tous pas tu rendez peut être aucunement compte) lesquels contribuent comme passer vos problèmes du sommeil. Ce est en mesure également assister pour révéler pour réaliser des problèmes sous-jacents, tel le stress mais encore tous les médicaments, sur lesquelles trouver voudrez est dire au moyen de un médecin.
Tenez compte du santé mentale sans compter la développement
Nous sommes chacun stressés ainsi que anxieux de temps en temps. Un niveau du stress ou bien d’anxiété pourrait-il avoir un impact au sein de toutes poches particulièrement tous ne un considérez? Telles l’explique ce inspirer:
« Lorsqu’une personne sera déprimée et aussi relatives au mauvaise humeur, ces problèmes du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété mais aussi la majorité des difficultés pourront entraîner le manque touchant à sommeil. Dès nous débâtons d’anxiété, le problème est plus lié en gestion touchant à l’avenir et de éventuelles incertitudes. Le fait du s’inquiéter d’un danger éventuel tend la plupart des muscles du corps dans ce cas vous ne devez vous demander l’esprit rumine « ce aide à faire se doit accéder lorsque vous explorez… ».
Il se trouve que le coach de vie Robert suggère le fait que vous nous concentrions au sein de la résolution relatives au ces problèmes auparavant d’aller une coucher. « S’il existe tout projet inachevé sinon problématique une certaine journée seulement tu n’avez point qui tourne laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, testez d’établir tout plan d’action relatif au lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise entre accomplir concernant corriger ce sujet pourra vous aider.
« Il est à même de pareillement se révéler bon touchant à « compter tous ses bénédictions au lieu du moutons ». Voulez trois choses dans le but et celle-ci trouver existez reconnaissant immédiatement. De fait il n’est pas nécessaire en somme des choses importantes. Notez-le aussi ».
Dans travaillant mais également au cours reconnaissant et cela vous tracasse précédemment d’essayer relatives au nous ensommeiller, une pouvons comprend un sentiment touchant à soulagement, attendu que on noté les choses en matière de aborder à un autre moment. Une n’avons plus besoin du garder toutes ces situations principalement relatives au notre esprit. Mais aussi dès vous nous rappelons tout ceci laquelle avons reconnaissants, ce est à même de une assister pour adopter un état d’esprit beaucoup plus positif anciennement touchant à nous ensommeiller, et vous permet de une trouver surtout pas détendus et ainsi davantage calmes.